Was ist Resilienz?
Psychische Widerstandskraft
Resilienz bezeichnet die psychische Widerstandskraft eines Menschen – also die Fähigkeit, mit Belastungen, Krisen oder Veränderungen auf gesunde Weise umzugehen. Resiliente Menschen schaffen es, auch in schwierigen Situationen handlungsfähig, klar und lösungsorientiert zu bleiben. Sie passen sich an – ohne sich selbst zu verlieren – und wachsen idealerweise sogar an den Herausforderungen.
Meine Definition lautet:
„Resilienz ist die Fähigkeit, mit Herausforderungen und Krisen auf gesunde Weise umzugehen, aus ihnen zu lernen und innerlich gestärkt daraus hervorzugehen.“
Resilienz ist kein Selbstoptimierungstool
Resilienz bedeutet nicht, immer stark zu sein oder alles auszuhalten. Im Gegenteil: Es geht nicht um Durchhalten um jeden Preis, sondern um die Fähigkeit, frühzeitig auf eigene Belastungssignale zu reagieren, sich zu regulieren und gezielt auf eigene Ressourcen zurückzugreifen.
In einem resilienzfördernden Coaching steht nicht Selbstoptimierung im Fokus – sondern Selbstfürsorge, Achtsamkeit und die Fähigkeit, bewusst und flexibel auf innere und äußere Anforderungen zu reagieren.
Ist Resilienz angeboren oder trainierbar?
Die Forschung zeigt: Etwa 50 % unserer Resilienz sind genetisch veranlagt, die anderen 50 % lassen sich gezielt fördern. Das bedeutet: Resilienz ist trainierbar – durch bewusste Reflexion, Coaching, Übungen und neue Erfahrungen.
Meine 8 Resilienzfaktoren
In der Resilienzforschung wurden zentrale Resilienzfaktoren identifiziert, auf die du im Alltag und im Coaching bewusst „einzahlen“ kannst. Diese sogenannten Resilienzfaktoren bilden die Basis eines gesunden und stabilen Umgangs mit Stress. Es gibt keine einheitlichen - ich hab mich auf die folgenden 8 festgelgt:
Selbstreflexion
Eigene Gefühle, Gedanken und Reaktionsmuster erkennen.Selbstwahrnehmung & Selbstregulation
Emotionen wahrnehmen und lernen damit umzugehen.Soziales Netz & Bindung
Beziehungen pflegen, sich aktiv vernetzen, Hilfe annehmen.Sinn & Werte
Innere Motivation und persönliche Werte als Orientierung und Entscheidungshilfe nutzen.Ziel- und Lösungsorientierung
Sich nicht im Problem verlieren, sondern auch in schwierigen Situationen lösungsfokussiert bleiben.Optimismus & Zukunftsglauben
Ein realistischer, aber zuversichtlicher Blick auf das, was kommt.Akzeptanz
Annehmen, was nicht veränderbar ist und den Fokus auf den eigenen Handlungsspielraum lenken.Selbstwirksamkeit
Vertrauen in die eigene Kompetenz, dass das eigene handeln wirksam ist.
Wichtig ist: Es braucht nicht „alles auf einmal“ – entscheidend ist die Balance. In der Praxis zeigt sich oft, dass bereits kleine Veränderungen große Wirkung haben können, wenn sie regelmäßig geübt und individuell verankert werden.
Resilienz ist der Schlüssel für gesunden Erfolg
Resilienz hilft uns, langfristig gesund, kreativ und selbstbestimmt zu leben und zu arbeiten. Gerade in Phasen von hoher Verantwortung, beruflicher Veränderung oder emotionaler Belastung ist sie ein zentraler Schutzfaktor. Sie ermöglicht uns, mit Druck umzugehen, ohne auszubrennen, und schafft Raum für Entwicklung statt Überforderung.
Im Coaching arbeite ich mit wissenschaftlich fundierten Methoden, um deine Resilienz gezielt zu stärken
