Care to Create⁸
Dein Onlinekurs für Resilienz und Leichtigkeit

Ich begleite dich 8 Wochen
inklusive einer 1:1 Coaching Session
hin zu mehr Leichtigkeit, neuen Perspektiven und Stabilität im Alltag.

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Mehr Leichtigkeit im Alltag? Ja, bitte!

Mit diesem Kurs kommst du wieder mehr bei dir an und stärkst Schritt für Schritt deine Resilienz. Über 8 Wochen begleite ich Dich mit vielen kleinen Übungen und Impulsen für mehr Stabilität, Entspannung und neue Perspektiven. Damit sich der Alltag wieder etwas leichter anfühlt!

Care to Create⁸ verbindet Coachingimpulse, Resilienztarining und Achtsamkeitstechniken mit kreativen Methoden. 8 Resilienzfaktoren geben dem Kurs seine 8 wöchige Struktur. Du kannst Dir alle Übungen frei einteilen und in Deinem Tempo vorgehen.

Am Ende des Kurses bist Du nicht nur resilienter, fühlst dich verbundener mit dir selbst, sondern hast jede Menge wirksame Tools gelernt, um dich in herausfordernden Situation selbst zu regulieren.

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Was genau bekommst Du?

8 Module für 8 Resilienzfaktoren.
Tägliche Übungen und kreative Impulse.
Persönliche Begleitung im 1:1 Coaching.

8 Resilienzfaktoren geben dem Kurs seine 8 wöchige Struktur. Jede Woche steht ein neuer Resilienzfaktor im Fokus, den Du gezielt mit täglichen Übungen stärkst. (Sidefact: Wir brauchen rund 8 Wochen, um neue Routinen aufzubauen.)

8 Module – Jedes Modul begleitet dich durch einen Resilienzfaktor. Du bekommst eine Mischung aus Reflexionsfragen, Körperübungen und kreativen Methoden. Durch diese Kombination kommst du über reines Verstehen hinaus und kannst wirklich etwas verändern.

Flexibel & alltagstauglich – Der Kurs ist auf 8 Wochen ausgelegt. Du kannst ihn aber so nutzen, wie es für dich stimmig ist. Du entscheidest, wann und wie Du die Inhalte in Deinen Alltag integrierst. Alle Übungen stehen Dir gesammelt auf einer Lernplattform zur Verfügung und bleiben bis 1 Montag nach Kursende für Dich freigeschaltet.

Inklusive 1:1 Coaching - Im Kurspaket ist eine 1:1 Coaching-Session mit mir enthalten, in der ich Dich persönlich begleite. So kannst du ein Thema vertiefen und mögliche Fragen klären.

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Mein Versprechen

Du wirst in den 8 Wochen wieder mehr bei dir selbst ankommen,
dich nach dem Kurs leichter und entspannter fühlen.
Die Übungen sind leicht in Deinen Alltag zu integrieren,
machen Spaß und wirken nachhaltig.

Das sagen andere Teilnehmer:innen:

  • “Ich fühle mich ausgeglichener und entspannter.”

  • “Ich fühle mich verbundener mit mir und meinem Körper.”

  • “Ich kann jetzt besser mit Stress umgehen.”

  • “Ich habe nun eine Menge Tools, um Dein Nervensystem zu beruhigen.”

  • “Ich vertraue wieder mehr in meine Fähigkeiten.”

  • “Ich fühle mich inspiriert und motiviert weiterzumachen.”

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  • "100% Invest in Dich selbst! Der 8-wöchige Online-Resilienzkurs mit Jana war ein echtes Geschenk für mich. Janas warmherzige & professionelle Art, der klare und logische Aufbau, die kleinen täglichen Übungen haben mir super viel gegeben. Ich habe nun einen bunten Blumenstrauß an Tools & Übungen, auf die ich jederzeit zurückgreifen kann und die ich step-by-step in meinen Alltag integrieren möchte. Absolute Herzensempfehlung!"

    Lisa E., Senior Customer Success Manager

  • "Der Kurs ist super alltagstauglich und lebensnah. Schrittweise wird man an das Thema Resilienz herangeführt und bekommt wertvolle Trainingstipps an die Hand. So entsteht und festigt sich wirklich das Verständnis dafür, dass es sich bei Resilienz um eine Art mentalen Muskel handelt, den man gezielt trainieren kann. Die persönliche Betreuung durch Jana ist einzigartig und in seinem Wert gar nicht zu bemessen. "

    Timo A., Film-Produzent

  • "Der Kurs hat mir viele neue Einblicke verschafft. Die Inhalte sind aufschlussreich aufbereitet und gut verständlich. Besonders gefallen hat mir, dass vieles davon gut umsetzbar und in den Alltag integriert werden kann."

    Magali G., Finance Director

  • "Bei diesem Onlinekurs geht es um Stärkung und Kraft finden. Es fällt mir schwer mich und Zeit für mich im Alltag zu priorisieren, aber der Kurs schafft eine Möglichkeit, genau das durch Reflexion, Ehrlichkeit und Freude zu lernen. Jana ist großartig, weil sie diesen Kurs von Herzen gibt. Sie unterstützt, stärkt und vermittelt Wissen - und das macht sie mit Ruhe und einem Strahlen im Gesicht."

    Melissa J., Drehbuchautorin

  • "Janas Care2Create-Workshop war für mich eine echte Bereicherung. Die täglichen Impulse und Reflektionsfragen haben mir Raum gegeben, tiefer nach innen zu schauen und mir neue Perspektiven eröffnet, die ich mir mit in meinen Alltag nehme. Vielen lieben Dank dafür."

    Luisa W., Texterin/ Konzeptionerin

  • "Care to create ist ein Kurs, der mich wirklich bewegt hat. Die verschiedenen Aufgaben haben mir geholfen, mich aus ganz neuen Perspektiven zu betrachten. Ich habe angefangen, meine Gefühle bewusster wahrzunehmen – nicht nur in Ruhe, sondern auch mitten im Alltag. Und das verändert wirklich etwas. “

    Amelie K.

8 Resilienzfaktoren

Selbstreflexion
Deine Gefühle, Gedanken und Reaktionsmuster erkennen.

Selbstwahrnehmung und Regulation
Deine Emotionen wahrnehmen und lernen mit ihnen umzugehen.

Soziales Netz & Bindung
Dich verbunden und zugehörig fühlen. (Selbst) Mitgefühl entwickeln

Sinn & Werte
Verstehen, was dir wirklich wichtig ist.

Optimismus
Perspektiven ändern und Zuversicht entwickeln.

Ziel & Lösungsorientierung
Dich hin zur Lösung bewegen und nicht im Problem verharren.

Akzeptanz
Annehmen, was ist.

Selbtswirksamkeit
Neuen Handlungsspielraum entdecken und nutzen.

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Starte noch heute
und schenke dir wieder mehr Leichtigkeit!

Auf Dich warten:
• 8 Module auf einer Lernplattform
• Videos, Audio Notes und schriftliche Übungen
• für Kopf, Körper und Kreativität
• sofortiger Zugriff auf alle Inhalte nach Zahlungseingang
• eine persönliche 1:1 Coaching-Session mit mir

Deine einmalige Investition:
239 € zzgl. 19 % MwSt.
284,41 € Gesamtpreis

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Kostenloses Mini-Training

Resilienz verstehen in 4 Schritten
und direkt Stress lösen -
kannst Du mit mir in diesem kostenlosen
Video Mini-Training!

Kostenloses Mini-Training erhalten

Mit freundlicher Unterstützung von

FAQs

  • Nach deiner Buchung und erfolgreichem Zahlungseingang bekommst du Zugriff auf den alle Inhalte auf der Lernplattform. Du kannst dann direkt starten und in deinem eigenen Tempo durch die 8 Module gehen.

  • Nein. Care to Create⁸ ersetzt keine Therapie. Wenn du aktuell stark belastet bist oder traumatische Erfahrungen hast, such dir bitte professionelle Hilfe. Dieses Programm unterstützt dich präventiv und stärkt deine mentale Gesundheit.

  • Nein. Du brauchst nur dich – und die Bereitschaft, ehrlich hinzuschauen. Alles andere ergibt sich in den 8 Wochen.

Good to know

  • Was ist Resilienz?

    Resilienz ist die Fähigkeit, mit Herausforderungen und Krisen auf gesunde Weise umzugehen, aus ihnen zu lernen und innerlich gestärkt weiterzugehen.

    50% sind genetisch veranlagt, 50% trainierbar.

    Ein wirksames Mittel dafür bietet gezieltes Coaching oder Training, indem du Gewohnheiten und Lebensumstände reflektierst, du lernst gezielt (um-) zu gestalten und neue Verhaltensmuster zu integrieren.

    Wie kann man Resilienz fördern?

    Durch Übungen die ganz gezielt auf die 8 Resilienzfaktoren einzahlen. Diese stelle ich dir auf der nächsten Seite gesammelt vor. Sie sind nicht nach Wichtigkeit gelistet sondern in der Reihenfolge, in der wir uns ihnen in den kommenden Wochen widmen werden.

    Was ist Resilienz nicht?

    Resilienz ist kein Selbstoptimierungstool.

    Es geht nicht darum, noch „härter“ oder ”stärker” zu werden, um noch mehr auszuhalten. Es geht darum, besser für sich selbst zu sorgen, deine eigenen Ressourcen zu kennen und zu fördern, bewusst mit Herausforderungen umzugehen und nachhaltig daraus zu lernen.

  • Was ist Selbstführung?

    Selbstführung bedeutet, sich selbst bewusst zu steuern – im Denken, Fühlen und Handeln – und dabei eigene Werte, Bedürfnisse und Ziele zu reflektieren und in Einklang zu bringen. Sie ist Teil unserer psychischen Gesundheit und umfasst:

    • Selbstwahrnehmung – erkennen, was in mir vorgeht

    • Selbstregulation – wissen, wie man sich selbst in einen guten Zustand bringt

    • Werteorientierung – danach handeln, was mir wirklich wichtig ist

    • Emotionskompetenz – Gefühle erkennen und steuern können

  • Was ist mentale Gesundheit?

    Mentale Gesundheit beschreibt einen Zustand des psychischen Wohlbefindens, in dem ein Mensch seine Fähigkeiten ausschöpfen, alltägliche Belastungen bewältigen, produktiv arbeiten und einen Beitrag zur Gemeinschaft leisten kann. (WHO, 2004)

    Sie umfasst emotionale Stabilität, kognitive Leistungsfähigkeit und die Fähigkeit zur Selbstregulation. Sie bedeutet nicht Abwesenheit von psychischen Erkrankungen, sondern die Fähigkeit, flexibel auf Herausforderungen zu reagieren, Resilienz zu entwickeln und sinnvolle soziale Beziehungen zu gestalten. Sie ist eng mit körperlicher Gesundheit verbunden und bildet die Grundlage für Lebensqualität, Kreativität und persönliche Entwicklung.